बुरी आदतों को कैसे छोड़े – HOW TO QUIT BAD HABITS.

बुरी आदत कैसे छोड़े – HOW TO QUIT BAD HABITS.

दोस्तों आदते अच्छी भी होती हैं और बुरी भी, अगर आदत अच्छी है तो बहुत अच्छी बात है। लेकिन अगर आपको बुरी आदत लग गई है तो आपके लिए यह चिंता का विषय है। तो आज इस Post में मैं आपको बताऊँगा की “बुरी आदत कैसे छोड़े – HOW TO QUIT BAD HABITS" तो चलिए शुरू करते हैैं।

कुछ आदतें तो इतनी हानिकारक होती हैं कि आपको अपने जीवन से हाथ धोना पड़ सकता है। जैसे कि शराब पीना सिगरेट पीना ड्रग्स लेना इत्यादि। यह कहना तो बहुत आसान होता है कि अपनी आदत बदल दो; लेकिन जो व्यक्ति उस परिस्थिति से गुजर रहा होता है उसे ही पता होता है कि यह कितना मुश्किल होता है, लेकिन दोस्तों अपनी आदत बदलना कोई नामुमकिन काम भी नहीं है।

HOW TO QUIT BAD HABIT...

तो चलिये सबसे पहले ये जानते है की आदत लगती कैसे है; हर आदत 3 steps की process में बनती है :-

• पहला step है Trigger
• दूसरा step है Routine
• तीसरा step है Reward


Trigger – trigger उससे बोलते हैं जो आपको अच्छा या बुरा काम करने के लिए उकसाता है जिसकी वजह से आपका मन करने लगता है कि आप वह काम करो। जैसे कि बहुत से लोग सिगरेट पीना शुरू करते हैं जब उनका दोस्त सिगरेट पीने के लिए encourage करता है अब क्योंकि दोस्तों का प्रभाव हमारी लाइफ में बहुत ज्यादा होता है इसलिए ज्यादातर लोग मना करने के बाद भी बस टाइम पास समझकर और जब दिल करेगा तब छोड़ दूंगा यह सोचकर सिगरेट पीना शुरू कर देते हैं।

Starting में तो वह दोस्त ही साथ में सिगरेट पीने के लिए बुलाता है पर फिर कुछ time बाद वह खुद उस दोस्त को लेकर सिगरेट पीने के लिए जाने लगते हैं अब इस केस में उनका वह दोस्त ही ट्रिगर बन जाता है जिसे देखते हैं सिगरेट पीने का दिल करने लगता है trigger और भी तरीके के हो सकते हैं सभी triggers पांच कैटेगरी के अंदर आते हैं :-

• कोई एक जगह जो उन्हें अच्छा या बुरा काम करने के लिए ट्रिगर करता है।

• कोई स्पेसिफिक समय।
• कुछ इमोशंस जैसे दुख, सुख, बोर होना इत्यादि।
• दूसरों की वजह से जैसे कि दोस्त का मिलना या टीवी पर ads देखने के बाद दिल करना।
• कोई एक्शन लेने के फौरन बाद, जैसे कि खाना खाने के बाद सिगरेट पीने का मन करना।

ट्रिगर मिलने के बाद लोग जो next स्टेप में जाते हैं उसे कहते हैं रूटीन, रूटीन काफी छोटे से लेकर काफी बड़े भी हो सकते हैं example के तौर पर, अपने फ्रेंड के मिलने के बाद आपका चलके किसी शॉप पर जाना वहां सिगरेट खरीदना और किसी एक जगह पर जा कर सिगरेट को जलाना ये कहलाता है routine और जैसे ही लोग सिगरेट का पहला puff लेते हैं उन्हें nicotine का dose मिलता है जो उनके लिए reward होता है ओर इस पुरे process को जितनी ज्यादा बार दोहराते है उतनी ही habit पक्की हो जाती है।तो अब हम जानेंगे कि कैसे हम कोई भी बुरी आदत छोड़ सकते हैं :-

1. Understand your Habit :-

आपको सबसे पहले यह जानना पड़ेगा कि आप की आदत का trigger, routine और reward क्या है।

2. Examine your Habit :-

अपनी आदत को छोड़ने के लिए यह जानना कि किस situation या फिर किस emotion के चलते आप उस आदत को दोहराते है उन्हें नोट कर ले।अपनी बुरी आदत को अच्छी आदत से बदले यह एक बहुत अच्छा तरीका है अपनी बुरी आदत को छोड़ने का।

3. बुरी आदत से होने वाले नुकसान को जाने :-

बुरी आदत से होने वाले नुकसान को जानने के बाद जब भी आपको आदत दोहराने का मन करे तो उसके नुकसानों को याद करें इससे आपको बुरी आदत छोड़ने में बहुत मदद मिलेगी।

4. Enjoy your success :-

अपनी आदत को छोड़ने के लिए एक गोल बनाएं जैसे कि 30 दिनों तक सिगरेट ना पीने का और जब आप उसे पूरा कर ले तो उसे सेलिब्रेट करें और अपने गोल को भी बड़ा कर लें 30 दिनों से 60 दिनों का इससे आपको मोटिवेशन भी मिलेगा।

5. ट्रिगर से दूर रहें :-

अपने आप को ट्रिगर से दूर रखें जैसे कि अगर आप किसी जगह पर जाने के बाद बुरी आदत को दोहराते हैं तो उस जगह पर जाने से बचें।

6. अपने आप को व्यस्त रखें :-

कहते हैं ना खाली दिमाग शैतान का घर होता है बिल्कुल सही बात है कुछ आदतें व्यक्ति तभी करता है जब वह अकेला होता है तो आप अपने आप को व्यस्त रखने की कोशिश करें।

7. एक समय में एक आदत ही छोड़ने की कोशिश करें :-

अगर आप एक ही समय में सभी बुरी आदतों को छुटकारा पाने की कोशिश करेंगे तो आप एक भी आदत नहीं छोड़ पाओगे।

8. मेडिटेशन करें :-

एक अध्ययन से यह पाया गया है कि बुरी आदतों को छोड़ने में मेडिटेशन बहुत लाभकारी है।

9. बुरी आदत के बारे में न सोचे :-

आप जितना उस आदत के बारे में सोचेंगे उतना ही मुश्किल होता जाएगा उस आदत को छोड़ना उन लोगों से दूर रहे जिनके वह बुरी आदत लगी हुई है।

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दोस्तों यह थे कुछ उपाय किसी भी बैड हैबिट को छोड़ने के लिए उम्मीद करता हूं ,आपको यह पसंद आया होगा। अगर इस पोस्ट से अगर आपने कुछ नया सीखा है तो Share करना ना भूलें।

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